Melhorar a memória é um desejo comum entre os idosos — e também uma preocupação constante para familiares e cuidadores. Mas isso não precisa ser uma tarefa difícil ou chata, porque jogos de tabuleiro, aulas de idiomas e atividades físicas podem se encaixar facilmente na rotina e proporcionar momentos de diversão para os mais velhos.
Desde pequenas mudanças na rotina até a adoção de novos hobbies, tudo conta para ajudar a melhorar a memória dos idosos. E esse processo pode ser leve e muito recompensador. A seguir, você confere várias dicas práticas para manter o cérebro ativo e a memória afiada na terceira idade.
Dicas para melhorar a memória de idosos
1. Sempre busque aprender coisas novas
Aprender algo novo estimula diferentes regiões do cérebro e favorece a formação de novas conexões neurais. Esse processo, chamado de neuroplasticidade, é essencial para manter a memória ativa e saudável. Quanto mais o cérebro é desafiado, mais ele se fortalece.
Tocar um instrumento ou até mesmo cozinhar uma receita diferente podem melhorar a memória dos idosos. O importante é escolher atividades que sejam, ao mesmo tempo, prazerosas e desafiadoras.
2. Mantenha a saúde mental e física em dia
Quando o corpo não está bem, o cérebro também sofre. Problemas como depressão, ansiedade, hipertensão, diabetes ou colesterol alto podem prejudicar o funcionamento cerebral. Quando o corpo não está bem, o cérebro também sofre.
Por isso, manter os exames em dia, seguir tratamentos médicos corretamente e buscar ajuda para lidar com questões emocionais podem ajudar a melhorar a memória.
3. Estimule a atividade cognitiva
Exercitar o cérebro com atividades cognitivas mantém a mente ativa e ajuda a retardar o declínio natural da memória. Reserve alguns minutos do dia para um jogo de palavras ou para ler algo novo para manter o seu raciocínio em dia.
Envolver amigos e parentes nesses momentos pode torná-los ainda mais motivadores, além de criar uma oportunidade de socialização que também é benéfica para a saúde do cérebro.
4. Garanta uma boa noite de sono
O sono tem um papel essencial na fixação do que aprendemos durante o dia. Quando dormimos mal, o cérebro tem mais dificuldade para organizar essas informações, o que prejudica a memória e a concentração.
Para melhorar a qualidade do sono e melhorar a sua memória, é importante manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente calmo e confortável no quarto.
5. Pratique atividades físicas
O exercício físico regular melhora a circulação sanguínea, inclusive no cérebro, o que favorece a oxigenação e o bom funcionamento das células cerebrais. Por isso, movimentar o corpo também fortalece a mente e contribui diretamente para a melhoria da memória.
Caminhadas, dança, natação, alongamentos e atividades em grupo para a terceira idade são ótimas opções de atividade física para idosos. E vale lembrar que os exercícios trazem vários benefícios, como controlar doenças crônicas, melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a disposição.
6. Agite a rotina com pequenos desafios
A monotonia pode deixar o cérebro “preguiçoso”, o que facilita a perda de atenção e o esquecimento. Quando o idoso se propõe a sair da zona de conforto com pequenas mudanças no dia a dia, o cérebro é estimulado a pensar de forma diferente, o que melhora a memória.
Você pode animar um pouco o dia a dia trocando o caminho do passeio diário, reorganizando objetos em casa ou usando a mão não dominante para tarefas rotineiras. Não precisa fazer nada complicado para cumprir esses “desafios”, pois o mais importante é manter o cérebro ativo.
7. Inclua os jogos no seu dia a dia
Jogos são excelentes ferramentas para exercitar o cérebro de maneira divertida e acessível. Atividades como palavras-cruzadas, dominó, baralho, jogo da memória e sudoku estimulam funções cognitivas importantes como memória, atenção, concentração, raciocínio lógico e tomada de decisão.
É interessante reservar um momento do dia ou da semana para jogar, sozinho ou com outras pessoas. Encaixe essa prática na rotina porque, quanto mais o cérebro é estimulado com jogos, mais preparado ele fica para preservar a memória.
8. Aprenda um novo idioma
Nunca é tarde demais para aprender um segundo idioma ou se divertir estudando línguas diferentes. Além de ser muito divertida, essa atividade pode facilmente ajudar a melhorar a memória, já que exige atenção, memória, associação de ideias e aprendizado constante.
Seja com aulas presenciais ou virtuais, o importante é ter contato frequente com a nova língua para reforçar o aprendizado e aproveitar todos os benefícios para a memória.
9. Sempre beba bastante água
É verdade: a água pode fazer toda a diferença no funcionamento do cérebro. Quando o corpo está desidratado, mesmo que levemente, há uma queda na capacidade de concentração, raciocínio e retenção de informações.
Idosos devem tomar um cuidado especial com a sua hidratação, já que, com o passar do tempo, a sensação de sede pode diminuir, mesmo quando o organismo precisa de líquidos. Por isso, é recomendável beber pequenos goles de água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
10. Repita informações em voz alta
Repetir algo em voz alta ajuda a fixar melhor a informação na memória, pois ativa diferentes sentidos: a audição, a fala e a atenção. Essa técnica é muito eficaz para idosos, principalmente ao memorizar nomes, números de telefone, compromissos ou listas de compras.
E é possível incorporar isso à rotina sem dificuldade. Por exemplo, ao conhecer alguém novo, repetir o nome em voz alta durante a conversa; ao anotar um compromisso, falar a data e o horário em voz alta; ao guardar um objeto, descrever onde o colocou.
O que comer para melhorar a memória?
- Salmão, sardinha e atum: o ômega-3 ajuda na formação e proteção das células do cérebro, melhorando a comunicação entre os neurônios.
- Ovos: são ricos em colina, uma substância importante para a produção de um neurotransmissor envolvido na memória e no aprendizado.
- Frutas vermelhas: sua composição é rica em antioxidantes, como os flavonoides, que ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo e da inflamação.
- Nozes e castanhas: fontes de vitamina E, selênio e gorduras saudáveis, esses alimentos ajudam a combater o envelhecimento precoce das células cerebrais e podem melhorar a memória de longo prazo.
- Vegetais verde-escuros: ricos em ácido fólico, ferro e vitamina K, essas folhas ajudam na formação de novas células cerebrais e contribuem para a saúde dos vasos sanguíneos do cérebro.
- Abacate: a fruta contém gorduras boas que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que favorece a concentração e a memória.
- Cacau: fonte de flavonoides, cafeína e antioxidantes, o cacau estimula o fluxo sanguíneo no cérebro e melhora o foco e a memória.
- Grãos integrais (como aveia, arroz integral e quinoa): são ricos em vitaminas do complexo B, substâncias importantes para a função cerebral.
Melhorar a memória ajuda no envelhecimento ativo
Cuidar da memória na terceira idade é um investimento em bem-estar, autonomia e qualidade de vida. Nunca é tarde para começar o autocuidado dos idosos. Afinal, iniciativas da área da saúde, como o envelhecimento ativo e a medicina do estilo de vida, mostram que a velhice não precisa ser algo negativo.
