{"id":396,"date":"2024-09-23T09:00:00","date_gmt":"2024-09-23T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/jornadasdavida.com.br\/paisemcasa\/?p=396"},"modified":"2024-08-02T15:28:22","modified_gmt":"2024-08-02T18:28:22","slug":"como-envelhecer-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornadasdavida.com.br\/paisemcasa\/saude\/como-envelhecer-bem\/","title":{"rendered":"Como envelhecer bem em 5 passos"},"content":{"rendered":"\n

Devido aos avan\u00e7os na \u00e1rea da sa\u00fade os idosos est\u00e3o vivendo cada vez mais. Nesse sentido, buscar informa\u00e7\u00f5es sobre como envelhecer bem \u00e9 fundamental para garantir que os seus pais ou demais entes queridos que entrarem na terceira idade possam ter qualidade de vida, desfrutando de bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com um levantamento<\/a> do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), a expectativa de vida do brasileiro \u00e9 de 75,5 anos. A ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis permite que aos idosos alcancem ou at\u00e9 ultrapassem essa idade, vivendo de forma plena e ativa.<\/p>\n\n\n\n

Quer ajudar os seus pais a terem uma vida mais saud\u00e1vel na velhice? Neste post, vamos abordar o que fazer para viver mais e melhor. Confira!<\/p>\n\n\n\n

Praticar atividades f\u00edsicas regulares<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas \u00e9 imprescind\u00edvel para o idoso manter a mobilidade, sa\u00fade cardiovascular, for\u00e7a muscular, melhorar o equil\u00edbrio e reduzir o risco de quedas. Uma vida mais ativa tamb\u00e9m ajuda no controle da press\u00e3o alta, pois beneficia a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, e da diabete<\/a>, j\u00e1 que reduz a resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 diversas atividades que voc\u00ea pode incentivar os idosos da sua cada a realizarem, como caminhada, que faz bem para o cora\u00e7\u00e3o, treinamento de for\u00e7a com pesos leves ou el\u00e1sticos, para manter a massa muscular e densidade \u00f3ssea, e nata\u00e7\u00e3o, que trabalha a flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Manter uma dieta saud\u00e1vel e nutritiva<\/h2>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel essencial para a nossa longevidade. O que e a quantidade que comemos fazem toda a diferen\u00e7a para envelhecermos bem. Esse cuidado deve ser ainda maior na terceira idade, quando o metabolismo tende a desacelerar e as necessidades nutricionais mudam.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 que as refei\u00e7\u00f5es oferecidas aos seus pais contenham frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras. Alguns dos alimentos mais nutritivos para os idosos incluem ma\u00e7\u00e3, banana, br\u00f3colis, espinafre, aveia, quinoa, peixe e peito de frango.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, existem alimentos vil\u00f5es na velhice, principalmente quando consumidos em excesso, como a\u00e7\u00facar, sal, processados e gorduras saturadas. Podemos citar como exemplo, frituras, embutidos, doces e salgadinhos.<\/p>\n\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 indispens\u00e1vel para que a fun\u00e7\u00e3o renal, circula\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o sejam eficientes. Portanto, lembre seus familiares de tomarem \u00e1gua ao longo do dia. \u00c9 recomend\u00e1vel, ainda, lev\u00e1-los ao m\u00e9dico para avaliar a necessidade tomar suplementos, como c\u00e1lcio e vitamina D, que mant\u00eam os ossos fortes.<\/p>\n\n\n\n

Ter uma rotina de sono de qualidade<\/h2>\n\n\n\n

Uma rotina de sono de qualidade promove a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental, o que reflete no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, melhora da mem\u00f3ria e do humor. Sendo assim, estimule o idoso a ir para a cama e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

O ambiente em que ele dorme tamb\u00e9m deve ser prop\u00edcio para uma boa noite de sono, ou seja, confort\u00e1vel, escuro e silencioso. Os estimulantes, como cafe\u00edna e uso de eletr\u00f4nicos, tamb\u00e9m devem ser deixados de lado algumas horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Fazer check-up m\u00e9dico regularmente<\/h2>\n\n\n\n

A nossa sa\u00fade<\/a> se torna mais fr\u00e1gil conforme a idade avan\u00e7a. Assim, fazer check-ups regularmente \u00e9 crucial para monitorar condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas e realizar exames preventivos, como mamografia, colonoscopia, de pr\u00f3stata, auditivos, de vis\u00e3o, de glicemia e avalia\u00e7\u00e3o da osteoporose.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

As vacinas tamb\u00e9m requerem aten\u00e7\u00e3o, devendo estar sempre atualizadas. Entre as mais relevantes est\u00e3o a vacina contra a gripe<\/a>, o Covid-19, pneumonia, t\u00e9tano e difteria, sendo que estas duas \u00faltimas s\u00e3o reaplicadas a cada 10 anos. Ademais, fa\u00e7a o gerenciamento dos medicamentos dos seus genitores, a fim de evitar esquecimentos, dosagens erradas ou intoxica\u00e7\u00e3o medicamentosa.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar da sa\u00fade mental e emocional<\/h2>\n\n\n\n

A capacidade cognitiva dos idosos \u00e9 afetada no envelhecimento, o que pode acarretar problemas de mem\u00f3ria, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o da agilidade mental. Por isso, \u00e9 importante criar o h\u00e1bito de fazer atividades que estimulem o c\u00e9rebro, como quebra-cabe\u00e7a, leitura e jogos de mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Eles tamb\u00e9m podem se isolar, passando a se sentir sozinhos e sem utilidade. Para impedir que desenvolvam depress\u00e3o e demais transtornos mentais, ofere\u00e7a aos seus pais a oportunidade de socializar com amigos e familiares, participar de eventos na sua comunidade e se envolver em fun\u00e7\u00f5es nas quais se sintam \u00fateis. E, claro, esteja presente como rede de apoio<\/a> emocional.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e1ticas de relaxamento, como yoga, medita\u00e7\u00e3o e t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o \u00f3timas aliadas para combater o estresse e ansiedade. Se notar sinais depressivos, como apatia e tristeza persistentes, ou confus\u00e3o mental, como perda de mem\u00f3ria<\/a>, busque suporte psicol\u00f3gico ou de um m\u00e9dico neurologista para quem voc\u00ea ama.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Se preocupar em como envelhecer bem contribui para uma melhor qualidade de vida, o que permite viver mais, com sa\u00fade f\u00edsica e mental, tendo muita disposi\u00e7\u00e3o para encarar a velhice de forma positiva. Ao incentivar os seus entes queridos a adotarem h\u00e1bitos saud\u00e1veis, voc\u00ea os ajuda a preservar a sua autonomia<\/a>, vitalidade e sede de continuar vivendo e aproveitando a beleza de cada etapa da sua exist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Oportunizar a participa\u00e7\u00e3o do idoso na sociedade \u00e9 essencial para o seu bem-estar em todos os aspectos. Veja o que \u00e9 e a import\u00e2ncia do envelhecimento ativo<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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