Devido aos avanços na área da saúde os idosos estão vivendo cada vez mais. Nesse sentido, buscar informações sobre como envelhecer bem é fundamental para garantir que os seus pais ou demais entes queridos que entrarem na terceira idade possam ter qualidade de vida, desfrutando de bem-estar físico e mental.
De acordo com um levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida do brasileiro é de 75,5 anos. A adoção de hábitos saudáveis permite que aos idosos alcancem ou até ultrapassem essa idade, vivendo de forma plena e ativa.
Quer ajudar os seus pais a terem uma vida mais saudável na velhice? Neste post, vamos abordar o que fazer para viver mais e melhor. Confira!
Praticar atividades físicas regulares
A prática regular de atividades físicas é imprescindível para o idoso manter a mobilidade, saúde cardiovascular, força muscular, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas. Uma vida mais ativa também ajuda no controle da pressão alta, pois beneficia a circulação sanguínea, e da diabete, já que reduz a resistência à insulina.
Há diversas atividades que você pode incentivar os idosos da sua cada a realizarem, como caminhada, que faz bem para o coração, treinamento de força com pesos leves ou elásticos, para manter a massa muscular e densidade óssea, e natação, que trabalha a flexibilidade das articulações.
Manter uma dieta saudável e nutritiva
A alimentação tem um papel essencial para a nossa longevidade. O que e a quantidade que comemos fazem toda a diferença para envelhecermos bem. Esse cuidado deve ser ainda maior na terceira idade, quando o metabolismo tende a desacelerar e as necessidades nutricionais mudam.
O ideal é que as refeições oferecidas aos seus pais contenham frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Alguns dos alimentos mais nutritivos para os idosos incluem maçã, banana, brócolis, espinafre, aveia, quinoa, peixe e peito de frango.
Por outro lado, existem alimentos vilões na velhice, principalmente quando consumidos em excesso, como açúcar, sal, processados e gorduras saturadas. Podemos citar como exemplo, frituras, embutidos, doces e salgadinhos.
A hidratação também é indispensável para que a função renal, circulação e digestão sejam eficientes. Portanto, lembre seus familiares de tomarem água ao longo do dia. É recomendável, ainda, levá-los ao médico para avaliar a necessidade tomar suplementos, como cálcio e vitamina D, que mantêm os ossos fortes.
Ter uma rotina de sono de qualidade
Uma rotina de sono de qualidade promove a recuperação física e mental, o que reflete no fortalecimento do sistema imunológico, melhora da memória e do humor. Sendo assim, estimule o idoso a ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário.
O ambiente em que ele dorme também deve ser propício para uma boa noite de sono, ou seja, confortável, escuro e silencioso. Os estimulantes, como cafeína e uso de eletrônicos, também devem ser deixados de lado algumas horas antes de dormir.
Fazer check-up médico regularmente
A nossa saúde se torna mais frágil conforme a idade avança. Assim, fazer check-ups regularmente é crucial para monitorar condições crônicas e realizar exames preventivos, como mamografia, colonoscopia, de próstata, auditivos, de visão, de glicemia e avaliação da osteoporose.
As vacinas também requerem atenção, devendo estar sempre atualizadas. Entre as mais relevantes estão a vacina contra a gripe, o Covid-19, pneumonia, tétano e difteria, sendo que estas duas últimas são reaplicadas a cada 10 anos. Ademais, faça o gerenciamento dos medicamentos dos seus genitores, a fim de evitar esquecimentos, dosagens erradas ou intoxicação medicamentosa.
Cuidar da saúde mental e emocional
A capacidade cognitiva dos idosos é afetada no envelhecimento, o que pode acarretar problemas de memória, dificuldade de concentração e redução da agilidade mental. Por isso, é importante criar o hábito de fazer atividades que estimulem o cérebro, como quebra-cabeça, leitura e jogos de memória.
Eles também podem se isolar, passando a se sentir sozinhos e sem utilidade. Para impedir que desenvolvam depressão e demais transtornos mentais, ofereça aos seus pais a oportunidade de socializar com amigos e familiares, participar de eventos na sua comunidade e se envolver em funções nas quais se sintam úteis. E, claro, esteja presente como rede de apoio emocional.
Práticas de relaxamento, como yoga, meditação e técnicas de respiração são ótimas aliadas para combater o estresse e ansiedade. Se notar sinais depressivos, como apatia e tristeza persistentes, ou confusão mental, como perda de memória, busque suporte psicológico ou de um médico neurologista para quem você ama.
Se preocupar em como envelhecer bem contribui para uma melhor qualidade de vida, o que permite viver mais, com saúde física e mental, tendo muita disposição para encarar a velhice de forma positiva. Ao incentivar os seus entes queridos a adotarem hábitos saudáveis, você os ajuda a preservar a sua autonomia, vitalidade e sede de continuar vivendo e aproveitando a beleza de cada etapa da sua existência.
Oportunizar a participação do idoso na sociedade é essencial para o seu bem-estar em todos os aspectos. Veja o que é e a importância do envelhecimento ativo!
