O pilates é uma das práticas físicas mais recomendadas para a terceira idade — e não é por acaso. Ele chama a atenção por promover uma combinação de movimentos suaves, controle corporal e respiração consciente, o que é especialmente acessível (e útil!) para o público idoso.
Dentre os efeitos positivos do pilates, ele pode ajudar na prevenção de quedas, no alívio de dores lombares e até no estímulo à função cognitiva. A seguir, você confere sete benefícios do pilates para idosos com comprovação científica.
Quais os benefícios do pilates para idosos?
A prática de pilates pode trazer uma série de vantagens na terceira idade, como garantir um envelhecimento ativo e saudável. Confira abaixo os principais benefícios do pilates para idosos, segundo algumas pesquisas acadêmicas!
1. Prevenção de quedas em idosos
A prática de pilates pode reduzir o risco de quedas em idosos, especialmente em quem tem dor lombar crônica, segundo um estudo espanhol. A pesquisa acompanhou por seis semanas a prática de exercícios físicos de um grupo de 97 mulheres com mais de 65 anos e concluiu que houve melhora no equilíbrio funcional e redução no medo de cair entre as participantes.
Esse benefício do pilates para idosos é resultado do fortalecimento do core, aumento de consciência corporal e melhoria de estabilidade postural.
2. Melhoria de postura corporal
Um dos benefícios do pilates para idosos é a melhoria da postura graças ao ganho de força muscular e flexibilidade. Essa é a conclusão de um estudo da Universidade de Queensland, Austrália: a prática de exercícios que utilizam o peso do próprio corpo para realizar movimentos amplos e controlados ajudam a desenvolver força e estabilidade.
3. Fortalecimento dos músculos da coluna
Uma revisão sistemática de estudos promovida por acadêmicos portugueses revelou que o pilates é eficaz na redução de dores lombares, pois sua prática contínua fortalece a musculatura abdominal e paravertebral, essenciais para sustentar a coluna.
O fortalecimento da coluna também resulta em menos sobrecarga nas articulações e mais conforto ao se movimentar ou permanecer em pé por longos períodos, além de melhorar o equilíbrio em idosos.
4. Aumento da capacidade funcional dos membros inferiores
Um estudo controlado com 32 idosos revelou que o pilates pode aumentar a força nos membros inferiores e melhorar a mobilidade. Isso permite levantar-se e locomover-se com mais facilidade, o que contribui para manter a autonomia e prevenir a dependência funcional na terceira idade.
5. Maior sono de qualidade
Outro benefício do pilates para idosos é a melhoria da qualidade de sono. Uma pesquisa americana, focada em universitários, descobriu que a prática desse exercício físico tem efeitos positivos no humor e na autoestima, além de melhores noites de sono.
6. Melhoria do bem-estar
O pilates pode melhorar o humor e bem-estar de idosos. Segundo uma pesquisa sul-coreana, a ênfase do pilates na respiração profunda e ritmada aprimora a função pulmonar em idosos e, consequentemente, pode reduzir o cansaço e melhorar o humor das pessoas.
7. Estímulo à cognição e atenção
A concentração exigida pelos movimentos de pilates pode gerar ganhos cognitivos na terceira idade, conforme explica uma pesquisa turca. 21 idosos com uma média de 72 anos apresentaram melhora em testes de atenção, memória e raciocínio após praticarem pilates por 12 semanas.
A combinação entre foco mental, movimento coordenado e controle respiratório, promovida pelo pilates para idosos, parece estimular conexões neurais importantes para o envelhecimento saudável.
Aproveite os benefícios do pilates para idosos!
O pilates é só uma das atividades físicas na terceira idade para manter o corpo em ação! Você também pode cuidar da sua saúde realizando outros exercícios e respeitando os limites do seu corpo.
Por exemplo, é importante praticar atividade física para quem tem artrose justamente para fortalecer a massa muscular.
