Praticar atividade física na terceira idade é fundamental para manter o corpo ativo e mais saudável. Afinal, ainda que a pessoa tenha algumas limitações, existem diferentes opções de exercícios que podem ser adotados no dia a dia.
Além disso, alguns deles são muito recomendados para pessoas idosas, seja devido aos benefícios, ao baixo impacto ou à menor quantidade de contraindicações. Quer saber quais são eles? Continue lendo e confira alguns exemplos!
Quais são as atividades mais recomendadas na terceira idade?
É fundamental que a atividade física na terceira idade faça parte da rotina da pessoa. Isso porque vencer o sedentarismo traz uma série de vantagens, como:
- Ativação da circulação sanguínea;
- Melhora do sistema cardiorrespiratório;
- Controle da pressão arterial;
- Equilíbrio da glicose e da produção de hormônios;
- Melhor oxigenação de órgãos e tecidos, inclusive o cérebro;
- Sensação de bem-estar e satisfação.
Ou seja, tanto a saúde física quanto mental são beneficiadas pela prática regular de exercícios físicos. Para quem está na terceira idade, algumas atividades são mais recomendadas. Veja cinco opções interessantes.
Hidroginástica
É uma excelente escolha por ser uma atividade de baixo impacto, já que é praticada dentro da água morna. Assim, pode ser a opção de quem tem condições como osteoporose e artrose. É ideal para fortalecer a musculatura, o sistema cardiorrespiratório e para melhorar a coordenação motora.
Alongamento
Os exercícios de alongamento não têm idade para serem praticados. Eles são muito importantes porque contribuem para melhorar a flexibilidade do corpo, trazendo mais amplitude para os movimentos.
São uma boa alternativa para controlar as dores musculares e nas articulações. Além de auxiliar na manutenção do equilíbrio e promover um pouco de força, dependendo do movimento feito.
Pilates
Para quem deseja algo ainda mais personalizado, o pilates é uma excelente atividade física na terceira idade. Afinal, é possível controlar a intensidade dos movimentos e organizar o treino exatamente da maneira como a pessoa precisa.
Inclusive, essa prática é utilizada para reabilitação em determinados casos. Também auxilia na coordenação motora, no fortalecimento da musculatura, no equilíbrio e no alinhamento da postura.
Caminhada
Essa é uma opção bastante prazerosa, principalmente quando praticada ao ar livre em vez da esteira. Caminhar ativa o sistema cardiorrespiratório, aquece os músculos e as articulações e aumenta a disposição e a sensação de bem-estar.
Musculação
Nem todo mundo sabe, mas essa também é uma excelente atividade física na terceira idade, pois é fundamental para fortalecer os músculos e aumentar a quantidade de massa magra no corpo. Isso é importante para pessoas idosas porque protege os ossos e as articulações, garantindo mais autonomia, flexibilidade e disposição para as atividades diárias.
Como praticar atividade física na terceira idade com segurança?
Embora a prática de atividades físicas na terceira idade seja importante, é fundamental considerar a questão da segurança. O ideal é não começar um treino sem orientação, mas sim conversar com especialistas.
O acompanhamento médico é indispensável para saber o que pode ou não ser praticado por cada um. Procurar por um educador físico também entra nessa lista, pois assim é possível realizar os exercícios da maneira correta para ter os melhores resultados e evitar lesões.
O mais importante é entender que inserir atividade física na terceira idade é possível e essencial. Com isso, promovemos mais saúde, sensação de bem-estar e disposição para o idoso, o que garante qualidade de vida para ele, muito mais liberdade e autonomia.
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