Saúde

Atividade física na terceira idade: conheça as mais indicadas

Praticar atividade física na terceira idade é fundamental para manter o corpo ativo e mais saudável. Afinal, ainda que a […]

12/11/20244 mins

atividade física na terceira idade

Praticar atividade física na terceira idade é fundamental para manter o corpo ativo e mais saudável. Afinal, ainda que a pessoa tenha algumas limitações, existem diferentes opções de exercícios que podem ser adotados no dia a dia.

Além disso, alguns deles são muito recomendados para pessoas idosas, seja devido aos benefícios, ao baixo impacto ou à menor quantidade de contraindicações. Quer saber quais são eles? Continue lendo e confira alguns exemplos!

Quais são as atividades mais recomendadas na terceira idade?

É fundamental que a atividade física na terceira idade faça parte da rotina da pessoa. Isso porque vencer o sedentarismo traz uma série de vantagens, como:

  • Ativação da circulação sanguínea;
  • Melhora do sistema cardiorrespiratório;
  • Controle da pressão arterial;
  • Equilíbrio da glicose e da produção de hormônios;
  • Melhor oxigenação de órgãos e tecidos, inclusive o cérebro;
  • Sensação de bem-estar e satisfação.

Ou seja, tanto a saúde física quanto mental são beneficiadas pela prática regular de exercícios físicos. Para quem está na terceira idade, algumas atividades são mais recomendadas. Veja cinco opções interessantes.

Hidroginástica

É uma excelente escolha por ser uma atividade de baixo impacto, já que é praticada dentro da água morna. Assim, pode ser a opção de quem tem condições como osteoporose e artrose. É ideal para fortalecer a musculatura, o sistema cardiorrespiratório e para melhorar a coordenação motora.

Alongamento

Os exercícios de alongamento não têm idade para serem praticados. Eles são muito importantes porque contribuem para melhorar a flexibilidade do corpo, trazendo mais amplitude para os movimentos.

São uma boa alternativa para controlar as dores musculares e nas articulações. Além de auxiliar na manutenção do equilíbrio e promover um pouco de força, dependendo do movimento feito.

Pilates

Para quem deseja algo ainda mais personalizado, o pilates é uma excelente atividade física na terceira idade. Afinal, é possível controlar a intensidade dos movimentos e organizar o treino exatamente da maneira como a pessoa precisa.

Inclusive, essa prática é utilizada para reabilitação em determinados casos. Também auxilia na coordenação motora, no fortalecimento da musculatura, no equilíbrio e no alinhamento da postura.

Caminhada

Essa é uma opção bastante prazerosa, principalmente quando praticada ao ar livre em vez da esteira. Caminhar ativa o sistema cardiorrespiratório, aquece os músculos e as articulações e aumenta a disposição e a sensação de bem-estar.

Musculação

Nem todo mundo sabe, mas essa também é uma excelente atividade física na terceira idade, pois é fundamental para fortalecer os músculos e aumentar a quantidade de massa magra no corpo. Isso é importante para pessoas idosas porque protege os ossos e as articulações, garantindo mais autonomia, flexibilidade e disposição para as atividades diárias.

Como praticar atividade física na terceira idade com segurança?

Embora a prática de atividades físicas na terceira idade seja importante, é fundamental considerar a questão da segurança. O ideal é não começar um treino sem orientação, mas sim conversar com especialistas.

O acompanhamento médico é indispensável para saber o que pode ou não ser praticado por cada um. Procurar por um educador físico também entra nessa lista, pois assim é possível realizar os exercícios da maneira correta para ter os melhores resultados e evitar lesões.

O mais importante é entender que inserir atividade física na terceira idade é possível e essencial. Com isso, promovemos mais saúde, sensação de bem-estar e disposição para o idoso, o que garante qualidade de vida para ele, muito mais liberdade e autonomia.

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