{"id":623,"date":"2024-05-28T09:13:22","date_gmt":"2024-05-28T12:13:22","guid":{"rendered":"http:\/\/jornadasdavida.com.br\/bebeabordo\/?p=623"},"modified":"2024-05-16T09:26:14","modified_gmt":"2024-05-16T12:26:14","slug":"sono-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornadasdavida.com.br\/bebeabordo\/gravidez-e-cuidados\/sono-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Sono na gravidez: 6 dicas para uma boa noite de sono \u00a0"},"content":{"rendered":"\n

O desenvolvimento do beb\u00ea<\/a> passa por fases que demandam uma boa quantidade de energia dos pais. Na gesta\u00e7\u00e3o, por exemplo, as altera\u00e7\u00f5es no corpo da m\u00e3e e os cuidados extras com locomo\u00e7\u00e3o e outros afazeres di\u00e1rios podem provocar cansa\u00e7o e impactar no \u00e2nimo, fazendo com que o sono na gravidez se torne irregular.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma s\u00e9rie de preparativos variados e trabalhosos para a chegada da crian\u00e7a que, se n\u00e3o planejados adequadamente, afetam as noites de sono. E quanto mais noites mal dormidas, mais cansa\u00e7o e outros problemas tendem a impactar o cotidiano da fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

Para ajudar voc\u00ea a lidar melhor com a ins\u00f4nia ou o excesso de sono nesse per\u00edodo, listamos quatro dicas. N\u00e3o deixe de conferir!<\/p>\n\n\n\n

1. Tente montar uma boa rotina de sono na gravidez<\/h2>\n\n\n\n

No primeiro semestre da gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 comum sentir cansa\u00e7o e sonol\u00eancia excessiva, pois os n\u00edveis de progesterona no organismo se multiplicam. Essa eleva\u00e7\u00e3o continuar\u00e1 at\u00e9 o final, mas a partir do come\u00e7o do segundo trimestre da gesta\u00e7\u00e3o<\/a> a sonol\u00eancia tende a diminuir por causa desse fator.<\/p>\n\n\n\n

Para lidar com ela, estabele\u00e7a uma rotina de sono e inclua pequenos descansos ao longo do dia. Dessa forma, voc\u00ea acostuma seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico a um per\u00edodo de sono. Tamb\u00e9m foque na alimenta\u00e7\u00e3o para ter os nutrientes necess\u00e1rios ao seu corpo e n\u00e3o aumentar a sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

2. Planeje a ingest\u00e3o de l\u00edquidos<\/h2>\n\n\n\n

Outro motivo de infort\u00fanio \u00e9 ter que ir muito ao banheiro, um efeito causado pelo aumento do volume de sangue no corpo que precisa ser filtrado pelos rins. Consequentemente, produz-se mais urina. Al\u00e9m disso, h\u00e1 um contato maior entre \u00fatero e bexiga, que pode ter sua capacidade de armazenamento reduzida.<\/p>\n\n\n\n

Essa situa\u00e7\u00e3o \u00e9 frequente entre o segundo e o quarto m\u00eas de gesta\u00e7\u00e3o, por\u00e9m melhora j\u00e1 no segundo trimestre porque o \u00fatero sobe e se distancia da bexiga. Todavia, no terceiro trimestre a vontade de urinar costuma aumentar novamente, pois o beb\u00ea desce na pelve e h\u00e1 maior contato do \u00fatero com a bexiga. No final, devido ao grande volume, essa press\u00e3o \u00e9 maior.<\/p>\n\n\n\n

Como lidar com isso? A dica \u00e9 tentar reduzir um pouco a quantidade de \u00e1gua ingerida algumas horas antes de ir para a cama. No entanto, essa diminui\u00e7\u00e3o precisar\u00e1 ser compensada com aumento da hidrata\u00e7\u00e3o durante o dia para n\u00e3o haver risco de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ali\u00e1s, vale destacar que na gravidez se necessita de mais l\u00edquidos, o que leva a um consumo maior de \u00e1gua. Outra dica \u00e9 reduzir a ingest\u00e3o de bebidas diur\u00e9ticas, como refrigerante.<\/p>\n\n\n\n

3. Melhore a sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
\"Cuidar<\/figure>\n\n\n\n

Muitos enjoos s\u00e3o decorrentes de mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas e nem sempre h\u00e1 muito o que fazer, mas \u00e9 poss\u00edvel evitar alguns quadros mais intensos. Por exemplo, quando a gestante fica muito tempo sem se alimentar, ela pode sentir uma piora na sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e1usea. Isso, por sua vez, \u00e9 algo que atrapalha o sono.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar isso, \u00e9 importante se alimentar regularmente. Uma recomenda\u00e7\u00e3o frequente \u00e9 comer a cada tr\u00eas horas. Por outro lado, evite comer em excesso antes de dormir, especialmente alimentos pesados, para que o sono n\u00e3o seja afetado.<\/p>\n\n\n\n

4. Deite-se de lado, com a ajuda de travesseiros<\/h2>\n\n\n\n

Quando a barriga come\u00e7a a ficar maior, tamb\u00e9m surge a necessidade de adaptar as posi\u00e7\u00f5es para dormir. Pegar no sono fica mais dif\u00edcil, pelo menos at\u00e9 se acostumar com o tamanho e formato da barriga.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir devido ao barrig\u00e3o, a dica \u00e9 se deitar sobre o lado esquerdo, com um travesseiro sob a cabe\u00e7a e outro entre as pernas. Por conta do posicionamento do beb\u00ea e dos \u00f3rg\u00e3os, essa posi\u00e7\u00e3o previne dores na lombar, favorece a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, melhora a oxigena\u00e7\u00e3o do beb\u00ea, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

O sono na gravidez pode passar por muitas varia\u00e7\u00f5es, mas essas dicas podem ser \u00fateis. Todavia, n\u00e3o se esque\u00e7a que ap\u00f3s o parto voc\u00ea tamb\u00e9m precisar\u00e1 se planejar para ter noites bem dormidas, al\u00e9m de tamb\u00e9m cuidar do sono do beb\u00ea<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ali\u00e1s, aproveite e leia nosso e-book sobre\u00a0como se programar para a chegada do beb\u00ea<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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